Kako ojačati otpornost na stres?
Nepovoljne su okolnosti neizbježne i prije ili poslije moramo se suočiti sa stresnim situacijama, kaže Melody Wilding, profesorica na Hunter Collegeu, gdje predaje o ljudskom ponašanju. Umjesto da dopustite da se zbog tih teškoća uzrujavate i izgubite glavu, ovim strategijama povećajte svoj kapacitet da se izdignete iznad njih te na stres odgovorite bez dugotrajnih, negativnih posljedica.
1. Promijenite svoj odnos prema stresu
Ne možete spriječiti prepreke, ali možete promijeniti svoj odgovor na njih. Umjesto da na stres gledate kao znak neuspjeha ili prijetnju, možete odabrati u njemu vidjeti izazov ili lekciju koju treba naučiti. Time kultivirate ono što psiholog Martin Seligman naziva stilom optimističnog obrazloženja ili sposobnošću da se prepreke vidi kao privremene i rješive. Umjesto da se pitate “Zašto se ovo događa?” upitajte “Što se može učiniti?” ili “Što iz ovog trebam naučiti?” – i nađite smisao usred kaosa.
2. Upravljajte svojim emocijama
Neki ljudi na stres odgovaraju izljevima bijesa, dok se drugi povuku i izbjegavaju situaciju. Nijedno od to dvoje nije konstruktivan odgovor. Visokosamosvjesni ljudi najprije si daju vremena razumjeti što osjećaju, čak i ako je to neugodno. Dopustite si “proraditi” teške emocije kao što su frustriranost, bijes i tuga; to će vam pomoći razjasniti što osjećate pa ćete moći hladne glave razmisliti o tome što učiniti. Da biste učinkovito upravljali svojim emocijama, morate se naučiti izražavati jasno, samopouzdano i s empatijom prema drugima.
3. Djelujte unatoč nesigurnosti
Otporni ljudi poduzimaju akciju čak i kad ishodi nisu jasni. Donošenje odluka usred neizvjesnosti može biti stresno, stoga se usredotočite na napredovanje umjesto na savršenost. Pratite svoje pobjede i slavite svoja postignuća, koliko god da su malena. Time stječete samopouzdanje, na koje ćete se moći osloniti u teškim situacijama, te dobivate zamah na krilima kojeg možete ići naprijed i kad će sve drugo stajati na mjestu ili opadati.
4. Ne preskačite brigu o sebi
Jednako je važno znati kada se trebate povući i napuniti baterije. Otpornost zahtijeva energiju, stoga u rasporedu morate imati redovite aktivnosti brige o sebi kao što su vježbanje, zdrava prehrana i dobar san te vrijeme za osobni razvoj. Nemojte zaboraviti i usredotočenost na mentalno i emocionalno blagostanje. Kad ste odmorni, psihički sigurni te kad se dobro hranite, možete se suočiti sa svim izazovima.
5. Njegujte odnose
Širok raspon pozitivnih veza s ljudima u koje imate povjerenje – kako na poslu, tako i izvan njega – kamen je temeljac otpornosti. Kad prolazite kroz teška vremena, obratite se za pomoć i vodstvo prijateljima, kolegama, mentorima, stručnjacima… Osigurajte potporu svog tima umjesto da sav teret nosite na svojim plećima. Pouzdana i postojana potpora ljudi iz naših društvenih krugova povezana je s boljim psihičkim zdravljem, većom motivacijom i nižim stresom. Kako biste oko sebe imali ljude na koje se možete osloniti, ulažite u izgrađivanje veza puno prije no što ćete ih zatrebati.
