Izbacite loše masnoće. Smanjite unos omega 6 masnoća – te masnoće su jedan od glavnih uzroka pretilosti, a zamijenite ih monozasićenima. Izbacite biljna ulja poput suncokretovog ili kukuruznog u svakodnevnoj prehrani, a ubacite kokosovo, sezamovo, maslinovo, bademovo, laneno.

Doručak pun bjelančevina. Dijetalni izvori bjelančevina poput bjelanjaka, posnih/zrnatih sireva, sejtana, bijelog mesa te nemasnih mesnih prerađevina nas duže drže sitima i pridonose očuvanju muskulature. Započnite dan s kriškom tamnog integralnog kruha, čašom nemasnog jogurta u koji ste ubacili samljevene sjemenke lana, zdjelicom sira ili omletom te omiljenim voćem. Imat ćete snage i biti siti do ručka.

Vježbajte pod svaku cijenu. Nastojte vježbati kada god to situacija i vrijeme dopuštaju – dok perete zube napravite 3×12 čučnjeva; rukama umijesite kruh – to jača ruke i troši kalorije; hodajte uz stepenice i zaboravite dizalo.

Izribajte se. Prije tuširanja uzmite nježnu četku ili frotirni ručnik te se nježnim pokretima u smjeru srca izmasirajte. To traje tek cca dvije minute, a pomaže kretanju limfe, jača imuno sustav i čini kožu mekšom.

Naučite reći ne. Dobar dio ljudi provede cijeli život konstantno ugađajući drugima. E pa sad je dosta! Takvim ponašanjem škodite sebi jer to zamara i vrlo je stresno koliko god si to (možda) ne želite priznati. Bez isprike, ali ljubazno recite ‘ne’ svemu za što nemate vremena ili snage/volje.

Ustanite. Kalorije se sagorijevaju tri puta više dok stojite. Upravo zato, sve što možete, radite stojeći. Režite hranu, brišite prašinu s ukrasa po sobi, razgovarajte na telefonu/mobitelu kod kuće, gledajte spotove na TV-u – sve stojeći.

Spavajte. Možda mrzite rutinu, ali u ovom je slučaju morate imati. Svaku večer legnite u isto vrijeme. Televizor, računalo i sve urnebesne funkcije mobitela izbacite van iz spavaće sobe ili ih držite ih isključenima. Operite zube i lice, pročitajte časopis, knjigu (čitači elektronske tinte su dopušteni), mirišite lavandu i zaspite poput bebe. Sve drugo previše bi stimuliralo mozak.

Konac za zube. Dok je svima jasno da je pranje zuba nužnost, većina zaboravlja očistiti prostor među zubima koncem za zube. Nijedna četkica ili zubni tuš neće moći toliko dobro obaviti taj posao kao taj končić. Spriječite parodontozu i sve bolesti koje mogu doći s problemima desni. Čišćenje koncem kada se ispraksirate traje cca minutu, a produžuje život čak šest godina.

Naučite sjediti. iSvakodnevne i duge vožnje autom, uredski posao ili buljenje u TV/računalo mogu dovesti do vrlo lošeg držanja i strašnih bolova u leđima, ramenima i zglobovima. Ne biste smjeli biti pogrbljeni i svjesno se trudite ispravljati kralježnicu u što pravilniji položaj. Dobar stolac je poput dobrog madraca, a na njemu ćete također provesti dobar dio života.

Pijte vodu. Popjte čašu do dvije ujutro odmah nakon buđenja i pričekajte 15-20 minuta do doručka. Voda će nadoknaditi tekućinu izgubljenu tijekom spavanja (znoj i disanje), potaći metabolizam, dati vam energije i smanjiti napadaje gladi; također čisti tijelo od toksina.

Izbacite negativno. Analizirajte sami sebe, svoj govor, djela, misli i sagledajte koliko negativnosti prolazi vašim tijelom na dnevnoj bazi. Zamijenite sve loše vibre, primjerice, nemojte si reći ‘debeo sam’, recite ‘bolje se osjećam kada izabirem zdravo’.

Budite zahvalni. Svaku noć prije spavanja i svako jutro čim se probudite razmislite na čemu možete biti zahvalni. Ujutro budite zahvalni na suncu koje je učinilo buđenje ljepšim ili na činjenici da imate (dobar) posao, da spavate u toplom krevetu, a ne na ulici. Uvečer se koncentrirajte na općenito, ali također bitno – budite zahvalni na bar jednom prijatelju/ci, obitelji, zdravlju i slično. Male stvari su bitne i čine svu razliku.

Budite ljubazni. Donirajte odjeću onima kojima je to doista potrebno, ne morate ni ići u crveni križ – raspitajte se među poznanicima da li netko zna nekoga kome treba. Možete i donirati knjige lokalnoj knjižnici i time se riješiti brisanja prašine i alergija ili svako toliko ispeći kolač i odnijeti ga na posao. Pridržite vrata ženi u trgovini, osmjehnite se uz pozdrav u dizalu. Već i mala naizgled nevažna gesta oraspoložit će vas i druge te izbaciti negativnu energiju.

Volite vlastito tijelo. Da biste bili svjesni vlastitih fizičkih atributa, zapišite ih. Nekoliko stvari koje volite o svojem tijelu stavite na papirić i to si mantrajte tijekom dana. Čak i da su vam ‘samo’ oči doista lijepe, izbacite samo i volite se kakvi jeste. Nesigurnost je neprivlačna koliko god lijepi bili izvana te se zato koncentrirajte na svoje adute i njih ističite.

Zamijenite žitarice povrćem. Jedite puno povrća s malo škroba i smanjite glikemijski indeks prehrane. Jedite artičoke, šparoge, amarant, mladice bambusa, zelene mahune, avokado, alge, cikla, brokule, kupus, karfiol, kelj, krastavac, celer, patlidžan, mladi luk, luk, blitva, komorač, špinat, gljive, paprike, radič, tikvice, tikve (osim hokaido i muškatnih tikvi koje su prepune šećera), mrkva, rajčice.